Фізкультхвилинки

                                                              Здоровою може вважатися людина,

яка відзначається гармонійним

фізичним і розумовим розвитком

 і добре адаптована до оточуючого її фізичного

та соціального середовища.

(Г.Сигерист)

Відомо, що впродовж шкільного навчального дня поступово збільшується ступінь втоми дітей, знижується їх працездатність. Першими ознаками зниження працездатності є неуважність, збільшення кількості помилок при виконанні завдань, ненавмисне порушення дисципліни (відволікання від навчальної роботи, розмови і т.д.). І це цілком закономірно і зрозуміло. Адже тривале сидіння за партою вимагає постійного статичного напруження м`язів спини, шиї, ніг, що призводить до їх втоми. У цьому випадку дитина починає мимоволі розслабляти втомлені м`язи. З`являється перекіс тулуба вліво або вправо. Учень лягає грудьми на парту або підставляє руки під підборіддя. Починає човгати ногами. Виконання вірно підібраних фізичних вправ упродовж декількох хвилин підвищує тонус м`язів, знімає втому дитини. Таким чином, необхідність проведення фізкультурних хвилинок на  уроках очевидна. Основне їх завдання – повернути втомленій дитині працездатність, увагу, зняти м`язове і розумове напруження, попередити порушення постави та деформацію будови тіла.

Змістом фізкультурних хвилинок є прості, зручні для виконання в класі фізичні вправи. Вони повинні сприяти активному відпочинку тих груп м`язів і частин тіла, які втомлюються від одноманітної пози сидіння за партою і роботи.

Фізкультурні хвилинки проводяться, як правило, після 20-30 хв. роботи. Їх тривалість має бути в межах 2-3 хвилин. Комплекс вправ складається з 3-4 вправ для основних груп м`язів з 6–8 - разовим повторенням кожної. Слід також пам`ятати, що тонус м`язів передньої поверхні тулуба має природну перевагу над тонусом задньої поверхні. Це і є однією із головних причин порушення правильної постави: сутулість, нахил голови вперед, опускання плечей і т.п. Тому основну увагу слід приділити зміцненню м`язів задньої поверхні тулуба. Ефективними тут будуть вправи у потягуванні, випрямленні і прогині хребта, розправленні грудної клітки.

У школярів, особливо молодших, під час виконання письмових робіт швидко втомлюються м`язи рук, тому в комплекс вправ для фізкультурної хвилинки необхідно включити рухи для рук і пальців.

Організація фізкультурних хвилинок передбачає підготовку приміщення та учнів, які для виконання вправ повинні закрити книжки, зошити і покласти їх на середину парти, розшпилити комірці. Черговий відкриває фрамугу або кватирку. Добре, коли учні вміють проводити фізкультурні хвилинки самостійно. Це дає змогу відпочити і голосовим зв`язкам учителя. Проводити фізкультурні хвилинки може черговий або фізорг.

Після закінчення вправ необхідно прийняти положення правильної постави й утримувати його протягом 5-6 секунд. Це дозволить створити установку на збереження правильної постави під час навчальних занять.

Вправи рекомендується виконувати стоячи біля парти або сидячи за партою.

Заміну комплексів фізкультурних хвилинок слід проводити не частіше одного разу на два тижні.

Для фізкультурних хвилинок слід добирати такі вправи, які вже засвоєні учнями на уроках фізичної культури. Вправи комплексу рекомендується виконувати одну за другою без перерв.

Для підвищення ефективності фізкультурних хвилинок доцільно використовувати музичний супровід. Для добору відповідної музики можна залучати учнів класу. Це буде сприяти підвищенню інтересу учнів до цього виду занять фізичними вправами.

Особливо цікаві фізкультхвилинки, супроводжувані віршованим текстом. Розучування вправ у поєднанні з віршованим текстом сприяє розвиткові в учнів пам'яті та уваги. Імітація дій, які виконуються «сніжинкою», «метеликом», «зайчиком», «синичкою», про яких йдеться у віршах, розвиває уяву учнів. Імітаційні вправи викликають в них особливий інтерес, бо мають багато спільного з ігровою діяльністю, казкою.

Якщо віршовані рядки, що супроводжують фізкультхвилинку, є зразками справжньої дитячої поезії, їм прищеплюється повага до художнього слова і рідної мови, до природи, виховується естетичний смак.

« РЕЛАКСАЦІЯ  »

Сядьте  зручно, закрийте  очі. Розслабте  обличчя, руки, плечі, тіло. Тіло  важчає. Ви  почуваєте  себе  добре  і  спокійно.Ми  потрапляємо  в  країну  Здоровۥя. Роздивіться  навколо: які  там  фарби,звуки. Уявіть  собі  людей, які  там  живуть. Роздивіться  їхні  обличчя. Чим  вони  займаються? Чи хотілося  б  вам  жити  в  цій  країні? Подякуйте  країні  Здоровۥя. Поступово  повертаємося    в   клас. Відкрили  очі. Посміхнулися.

РЕЛАКСАЦІЯ « ДЯКУЮ  ТОБІ »

Учні стають у коло. Перший учень дякує якомусь однокласникові за те, чого він (вона) їх навчив(ла) на цьому уроці. Кожен наступний обирає того, ко­го ще не називали, щоб до кінця вправи всі по черзі отримали подяку. Першо­му учню дякує вчитель. Насамкінець гравці дякують оплесками одне одному за колективну роботу.

РЕЛАКСАЦІЯ « СИЛЬНІ  ДУХОМ »

Учні повторюють слова за вчителем: « Я сильна, вольова, смілива людина. Я знаю, як діяти в надзвичайній ситуації. Мій дім — моя фортеця, і в ньому я в безпеці. У мене все добре! »

Узятись за руки і разом сказати: «Не той пропав, хто в біду попав, а той пропав, хто духом занепав».

« ОЗДОРОВЧА  ВПРАВА »

Очі  заплющені, тіло  розслаблене,  дихання  повільне.Учитель  спокійним  приємним  голосом  промовляє  слова, а  діти  повторюють  їх  « про  себе »:

« Кожну  клітинку мого  організму  заповнює  любов  і  спокій ».Мій  організм  бадьорий, свіжий, вевелий, працездатний.

Я  бажаю  здоровۥя  моїй  сімۥї .

Я  бажаю  здоровۥя  всім  мешканцям  мого  села.

Я  бажаю  здоровۥя  моїй  шкільній  сімۥї.

Я  бажаю  здоровۥя  нашій  планеті.

Нехай  усі  будуть  щасливі! »

« РЕЛАКСАЦІЯ »

Сядьте  зручно.Розслабтеся.Закрийте очі. Уявіть, що  навколо  багато  людей, усі  вони  різні. Кожен  розповідає  про  свою  унікальність.Ти  розумієш, що  ти – неповторний, у  тебе, як  і  в  інших, багато  гарних  якостей. Ти  посміхаєшся  собі, бо  любиш  себе; посміхаєшся  всім  людям, які  оточують  тебе. Посилаєш  їм  свою  любов. Повертаємось  на  урок. Відкриємо  очі. З посмішкою та  любовۥю дивимося  на  весь  світ.

 РУХАНКА « РУБАННЯ  ДРОВ »

Ми  багато  сиділи, спробуємо активно відпочити, будемо « рубати  дрова ».Стати так, щоб  нікому  не  заважати. Уявити  собі, що  ви  рубаєте  дрова. Показати, яка  колода, яку  потрібно  розрубати. Покласти  її  на  пеньок  і  піднімати  « сокиру » високо  над  голово.Щоразу, коли опускаєте  « сокиру », голосно вигукуйте: « Хе!».  Через  хвилину  скажіть: скільки  колод « розрубали »?

-          Що ви  зараз  відчуваєте? Який  настрій?

РУХАНКА « ЛЕБЕДИНА  ШИЯ »

Шийний  остеохондроз – причина  головного  болю, запаморочення. Перед  вправами  зробити 2 – 3 вдихи – видихи.

-          « Гілочки » - підняти  повільно  руки  вгору, зімкнути  в  замок, добре  потягнутися. Опустити  повільно  руки  вгору, зімкнути  в  замок, добре  потягнутися. Опустити  повільно  руки  вниз. Поліпшується  кровообіг  у  хребті.

-          « Так,ні, ай –я- я- яй »- так- голова вниз, назад; ні – вбоки;ай – я- я-яй- від  плеча  до  плеча. 5 – 6 р.

-          Рухи  корби – голова вправо, до  плеча, повільно  дугою  вгору  від  плеча, вниз  до грудей, потім  підборіддям  вперед  і  вгору. Так само  вліво.

-          Пишемо  носом  або  підборіддям  -  цифри, букви, можна  малювати  предмети, писати  добрі  слова: я  здоровий, я  терплячий,  я врівноважений…

-          Загойдалася  голова- повільно  вліво, вправо й  подивитися  прямо  перед  собою.

Здоровۥя  вам!

РУХАНКА « ДОЩ  У  ЛІСІ »

Діти сидять  , кисті  рук  ( долонями  вниз ) лежать на  колінах.

-          Подув  вітер  ( легкі  рухи  руками ).

-          Похолодало  ( Потирають  долоні  рук ).

-          Зашаруділо  листя ( клацання  пальцями  біля  вух ).

-          Дощ  посилюється  ( інтенсивно  плескають  долонями  по  колінах ).

Далі  повторюють  рухи  у  зворотньому  порядку  повільніше:

-          Вітер став  ущухати ( терти  долоні ).

-          Листя  менше  шарудить ( поважне  клацання  пальцями  біля   вух ).

-          Стало  тепліше  ( легкі  рухи  рук  перед  обличчям ).

-          Дощ  зменшується  ( поважно  плескають долонями по  колінах ).

-          На  землю  падають  лише  окремі  краплі  дощу ( рідкі  оплески

     долонями ).

-          Сонце  ( руки  догори ).

РУХАНКА « АВСТРАЛІЙСЬКИЙ  ДОЩ »

Усі  стають  у  коло. Ведучий  показує  рух, усі  повторюють його, поступово  приєднуючись

один  до  одного.

-          Піднімається  вітер ( потираємо  руки ).

-          Падають перші  краплини  дощу ( клацання  пальцями ).

-          Почалася  справжня  злива ( плескаємо  долонями  по  стегнах ).

-          Злива  перетворилася  на  бурю  ( топаємо ).

-          Ось  буря  стихає  ( плескаємо  долонями  по  стегнах ).

-          Закінчується  дощ, падають  останні  краплі  ( клацання  пальцями).

-          Шумить тільки  вітер  ( потираємо  долоні ).

-          Австралійський  дощ, падають  останні  краплі  ( клацання  пальцями ).

-          Шумить  тільки  вітер  ( потираємо  долоні ).

-          Австралійський  дощ  скінчився.

-          Сонце  ( усі  разом  піднімають  руки  вгору).

« РУХАНКА »

-          На  галявині  вогнище,

-          Полумۥя  стелиться  низько – низько ( присісти ),

-          Далі  вогнище  розгоряється ( піднятися ),

-          І  полумۥя  коливається  ( показати руками ).

-          Ми   взяли  водичку  прямо  із  кринички  ( нахилитися ),

-          Полили, загребли ( імітувати  руками ),

-          Із  галявини  пішли  ( крокувати ).

РУХАНКА  « ЗМІЯ »

Учитель. Однією з найнебезпечніших для людини ситуацій є укус отруй­ної змії. Зараз ми перетворимося на таку змію, але кусатиме вона не людей а свій хвіст.

Учні стають у шеренгу один за одним і кладуть руки на плечі того, хто сто­їть попереду. Перший у шерензі — голова змії, а останній — її хвіст.

Завдання для голови — упіймати хвіст. Завдання для хвоста — ухилятися щоб не бути пійманим.

Якщо голові вдалося зловити свій хвіст, останній учасник вибуває, і хвос­том стає той, хто стояв перед ним.

Через хвилину можна поміняти ролі «хвоста» і «голови».

РУХАНКА « ЗАХИЩАЄМОСЬ  ВІД  ДИНОЗАВРІВ »

Учні ходять по класу. Коли пролунає сигнал учителя: «Увага! Увага місто напали динозаври!», усі повинні зібратися щільною групою. Більшість учнів («доросле населення») беруться за руки, сховавши в середину дітей». Усі разом промовляють: «Дамо відсіч динозаврам! Захистимо  наше місто!».

Умовними жінками можуть бути дівчата, дітьми — деякі хлопчики за якоюсь ознакою (за бажанням).

РУХАНКА  « ДІМ, ГОСПОДАР, ЗЕМЛЕТРУС »

Об'єднатися в трійки. Двоє учнів беруться за руки. Вони — будинок. Один учень заходить усередину. Він — господар. За командою вчителя: «Будинок!» міняються місцями «будинки». За командою «Господар!» міняються місцями «господарі». За командою «Землетрус!» міняються місцями всі.

За сигналами вчителя групи відтворюють шум дощу, виконуючи ритмічні рухи: «Починає накрапати осінній дощик... Перші краплі падають на землю... Дощ перетворюється на зливу... Починається град... Раптом стихає... Тихі­ше... Ще тихіше... Дощ закінчився».

РУХАНКА  « ПОГОДА  В  ЗАНЗІБАРІ » ( у  парах )

Учні, стоячи обличчям один до одного, повторюють рухи за вчителем.

«У Занзібарі гріє сонечко (погладжування по плечах), дме легкий вітерець (руки вгору, невеличкі нахили вліво-вправо). Раптом хмарки закрили сонечко, почав накрапати дощик (пальці рук злегка постукують по стегнах), здійняв­ся вітер (руки вгору, нахили виконуються з великою амплітудою), почалася злива (пальцірук енергійно стукають по стегнах). Згодом буря вщухає, злива переходить у дрібний дощик, буря перетворюється на легенький вітерець (ви­конуються рухи у зворотньому порядку). У Занзібарі знову сонячно».

РУХАНКА  « ВЕЛОСИПЕД  І  ВЕЛОСИПЕДИСТ »(під музичний супровід)

Учні об'єднуються в пари і стають одне за одним.

Перший із них — велосипед, другий — велосипедист. Він кладе руки на плечі першого учня.

«Велосипед» заплющує очі і прислухається до сигналів «велосипедиста»:

•       легке натискання обома великими пальцями на хребет означає рухатися вперед (якщо водій посилює тиск — їхати швидше);

•       натискання на ліве плече — лівий поворот (що сильніше натискати, то крутіший поворот);

•       натискання на праве плече — правий поворот;

•       забрати руки — натиснути на гальма.

Учні хвилинку тренуються, а відтак починають рухатися. Завдання «вело­сипедиста» — акуратно управляти «велосипедом» і стежити за іншими вело­сипедистами, щоб уникнути зіткнення.

За якийсь час партнери міняються ролями.

РУХАНКА  « КРАСУНЯ, ЛИЦАР, ЧУДОВИСЬКО »

Учні об'єднуються у дві команди і шикуються у дві шеренги (одна навпро­ти іншої). Гравці мають зобразити одного з трьох персонажів: Красуню, Лица­ря або Чудовиська.

Красуня — кокетливо присідає у реверансі.

Лицар — робить рішучий випад «мечем» і вигукує «У-у-у!>>.

Чудовисько — піднімає руки вгору, загрозливо гарчить «Р-р-р!».

Команди пошепки обирають персонажа, повертаються обличчям до супро­тивників і на рахунок «три» зображують того, кого вони обрали.

Перемагає Красуня, якщо вона робить реверанс Лицарю.

Перемагає Лицар, коли нападає на Чудовисько.

Перемагає Чудовисько у разі нападу на Красуню.

Команда-переможець отримує один бал. Якщо обидві команди обрали той самий персонаж, зараховується нічия.

Грають три або п'ять разів.

—     Які типи спілкування спостерігалися у цій руханці?

РУХАНКА « ПЕРЕШКОДИ » (під музичний супровід)

У центрі класу — два стільці на відстані 1,5 м.

Учні заплющують очі і по черзі обходять ці перешкоди «вісімкою». Той. хто зачіпає перешкоду, вибуває з гри. Інші знову стають у кінець черги. Ви­грає той, хто залишиться останнім.

У цю гру можна грати двома командами. Перемагає команда, яка зачіпає менше перешкод.

РУХАНКА « ОСТРІВЕЦЬ  БЕЗПЕКИ »

Перед початком гри вчитель промовляє:

 «На дорозі острівок, Мов смугастий килимок. Він велике право має — Пішохода захищає. Можна тут перепочити, Всі машини пропустити. А коли дорога вільна, Можна далі йти спокійно.»

Кількість груп — 2-4, у залежності від загальної кількості дітей і площі приміщення, де проводиться гра. Крейдою на підлозі малюються відповідно 2-4 овали, які нагадують за формою «острівці безпеки». За сигналом ведучого члени кожної групи повинні швидко стати на свій «острівець безпеки». Пере­магає група, члени якої вмістяться у овалі скоріше за інших.

 ОЗДОРОВЧА  ВПРАВА « Поспішаємо  на  виставу »

Ми  по  вулиці  ідемо,

Гарно  всі  себе  ведемо. ( Ходьба  на  місці)

Ось  і  «зебра », зупинись,

Вліво, вправо подивись.( Повороти  головами  вліво – вправо )

Вільно  скрізь, машин  нема,

Йду  по  зебрі  прямо  я.( Ходьба  на  місці ).

До   театру  ми  прийшли,

Зайняли  свої  місця,

Почалась   вистава  ця. ( Присідання ).

РЕЛАКСАЦІЙНА  ГРА « ПРИМИРЕННЯ »

Сядьте  зручно  й  заплющіть  очі. Зробіть  три  глибоких  вдизи  й  видихи. Виберіть  будь – яку  важливу  людину, з  якою  ви  недавно  посварилися  і  на  яку  ви  ще  досі  сердитеся.

Уявіть  собі  цю  людину. Зверніть  увагу  на  вираз  її  обличчя. Який  у  неї  зараз  настрій?

Уявіть, що  ви  сіли  поруч  із  нею. Вам  хочеться  з  нею  помиритися, бо  вона  важлива  для  вас. Просто скажіть  їй: « У  мене  для  тебе  є  подарунок ». Віддайте  їй  подарунок, вона  усміхається  і  вам  стане  приємно. Запамۥятайте  почуття, які  виникли  під  час  примирення. А  тепер  поступово  повертаємося  до  класу. Потягніться, розплющіть  очі.

-          Вам  важко  було  попросити  вибачення , пробачити?

-          Як  реагував ваш  співрозмовник?

-          Як  ви  гадаєте, пробачення  -  це  ознака  сили  чи  слабкості?

-          Чому  так  важливо  пробачити  іншим?

РЕЛАКСАЦІЙНА ГРА « КВІТКОВИЙ  ДОЩ  »

( якщо  хтось  з  учнів  у  поганому  настрої  або  пережив  стрес )

Дитина  стає  в  центр  кола, опускає  руки  вниз, заплющює  очі. Всі  навколо  нього. Уявили, що на  дитину  падає  незвичайний  дощ  із  тисячі  невидимих  кольорових  різноманітних  квітів. Діти відчувають  красу  квітів, їх  аромат. Учитель  слідкує  за  виразом  обличчя  дитини, яка  в  ценрті  кола, і  стимулює  процес  гри: діти  умовно  можуть  додавати  кількість  квітів  і  радіти  разом  своєму  подарунку  дитині  у  вигляді  квіткового  дощу.

Гра  завершується, якщо  на  запитання  вчителя: « Чи  достатньо  квітів  тобі  подарував  клас? », дитина  дає  позитивну  відповідь.

РЕЛАКСАЦІЙНА  ГРА « ВІРНИЙ  ТОВАРИШ »

Сядьте  зручно, заплющіть  очі, розслабтеся. Зробіть  три глибоких  вдихи…

   Уявіть, що  ви  прогулюєтеся  стежиною  в  лісі.Довкола  ростуть  високі  дерева. Ви  чуєте   плюскіт  води, підходите  до  озера, дивитесь  на  воду, вода  прозора, і ви  бачите  своє  відображення  у  воді.

     І раптом відчуваєте, що тут не самі, є хтось поруч. І його присутність вас    -заспокоює, вам приємно, що він поруч. На воді ви бачите його відображення.Це той, хто до вас ставиться добре, розуміє вас. Можливо, ви його знаєте, або  бачите вперше. Ви відчуваєте, що це ваїн вірний друг, якому ви можете ціл­ком довіритися. Через деякий час ви починаєте говорити з ним. Він розповідає тільки про ваше життя. І ви уявляєте. Що тільки вірний друг може так багато про вас знати, розуміти ваші почуття. Можливо, у вас є до нього запитання або    ^_ви бажаєте йому щось розповісти. Ви можете зараз це зробити. Відповідь до  вас прийде через ваші думки, почуття. Тепер подякуйте своєму другу за під­тримку і попрощайтеся на сьогодні з ним. Пам'ятайте, у будь-яку хвилину ви  можете звернутися до нього.  

Ще раз погляньте на своє відображення у воді. Потягніться, напружте і розслабте все тіло, повільно відкривайте очі. Посміхніться.

Хто був вашим вірним другом?

Як вам почувалося?

Чим зміг допомогти вам вірний друг?

(Якщо діти не дають відвертої відповіді на всі запитання, то можна їм запропону­вати записати відповіді в зошит.)

ПСИХОТРЕНІНГ « ПОЛІПШУЄМО  НАСТРІЙ »

1-й рецепт — «сміх»

«Ніщо не коштує так дешево і не ціниться так дорого, як ввічливість, при­крашена природною усмішкою».

Людина з природною привітною усмішкою й сама стає бадьорою, життє­радісною, і поліпшує настрій усім, хто її оточує. Усмішка — це диво, створене сонцем; усмішка та сміх — збудники позитивних емоцій. Сміх убиває старість. Осяяна усмішка допомагає доброзичливо ставитися до людей, із якими спіл­куємося, сприяє уникненню кризових ситуацій, що можуть зіпсувати настрій. Після радісного сміху людина заспокоюється, у її душі наступає умиротворен­ня. Дуже корисно кожен день починати з усмішки. Вранці перед дзеркалом ба­жано згадати щось приємне. Це допоможе надати обличчю виразу привітності. Тільки з таким виразом ви маєте право звертатися до людей, які вас оточують.

Діти тримають перед собою дзеркальце, згадують щось приємне. Розпові­дають, як змінюється настрій.

2-й рецепт — «звуки приємної музики»

Звучить музика. Обговорення вияву настрою.

Увага: на різних людей або в різних ситуаціях музика може впливати

порізному.

3-й рецепт — «дихання»

Оздоровча вправа

Зручно сісти в крісло, ніби відпочити після прогулянки. Заплющити очі. Дихати неглибоко, у зручному ритмі (5-10 секунд). Потім виконати спокійний вдих із закритим ротом, схожий на позіх, одночасно образно уявляючи, що струмінь повітря йде по хребту до куприка. Видихати повітря через рот, знов уявляючи, що видих іде знизу вгору, і цей струмінь обволікає хребет.

4-й рецепт — «постава»

Оздоровча вправа

Сидіти слід прямо і вільно, і ви автоматично відчуєте себе сильнішими і впевненішими. Пряма і ріг-на хода також сприяє гарному настрою (рухові вправи).

5-й рецепт — «компліменти» (люб'язні, приємні слова, похвала)

Хороші думки покращують внутрішній стан. Слід думати про себе та ближніх лише добре, тоді просвітлення в душі не забариться, гарний настрій обов'язково проявить себе.

Гра «Вчимося говорити компліменти»

4 групи — кожен у групі записує приємні слова про товаришів і про себе (про зовнішність, риси характеру тощо). Вислуховують у групі компліменти.

— Чи легко було говорити та сприймати компліменти?

— Чи змінився настрій? Як?

6-й рецепт — «розмова з другом»

Гра «А крім цього...»

Робота в парах. Стати напроти один одного. Розказувати один одному про приємності чи необразливі речі.

•      «Мій улюблений светр уже випраний.»

•      «У мого батька сьогодні гарний настрій.»

•      «Мені сьогодні хотілося іти до школи.»

•      «Я хочу писати сьогодні диктант.»

7-й рецепт — «не ображайтеся, вмійте вибачати»

Відкиньте образу від своїх помислів, настрій зразу поліпшиться.

8-й рецепт — «страва»

Гарний настрій приходить через шлунок. Поїжте страву, яку любите, — ваш настрій швидко підніметься.

9-й рецепт — «любов»

До того, хто любить, повертається його любов, збільшена в сто разів.

10-й рецепт — «вплив природи»

Якщо вам важко на душі, не гайте часу, негайно виходьте на вулицю, ідіть у ліс, парк, сквер чи сад. Спілкуйтеся з квітами, деревами, пташками. Ваш на­стрій значно поліпшиться.

11-й рецепт — «праця»

Займіться корисною працею, зокрема на свіжому повітрі, працею, яку ви любите, яка приносить задоволення. Доведіть її до завершення. Настрій під­німеться обов'язково.

12-й рецепт — «молитва, розмова з Богом, потаємна розмова із собою, зі своїм внутрішнім «Я»

Можна прописати на аркуші шлтеру свою розмову із собою.

ГРА «КІЛЬЦЕ ДРУЖЕЛЮБНОСТІ»

Діти стають у коло, і кожен вибирає собі якусь професію. Педагог просить дітей уявити, що чарівне кільце дружелюбності допомагає людям різних про­фесій. Потім він обходить усіх дітей і вкладає в руку одного з них кільце дру­желюбності. Той, кому воно дісталося, розповідає, чим дружелюбність може зарадити людині обраної ним професії в її роботі (наприклад: «дружелюбному лікареві хворі охоче розкажуть про свій біль та занепокоєння, і йому легше бу­де визначити необхідні їм ліки»; «дружелюбному провідникові пасажири по­дарують багато посмішок і підтримуватимуть у його вагоні порядок та чисто­ту»; «дружелюбному продавцеві покупці подарують приязні слова, і йому не доведеться витрачати сили на суперечки з покупцями» тощо).

Потім, коли вже дитина розповіла про своє бачення тієї чи іншої професії, вона вкладає кільце в руки свого товариша у колі, і гра триває далі.

ГРА « КРАЩИЙ – ГІРШИЙ – РІВНИЙ »

Інколи у вас з'являється враження, що ви найкращі за інших, а часом,
що найгірші. А існує ще третій спосіб спілкування почуватися  нарівні з оточуючими. Зараз спробуємо відчути це. Починайте бродити по класу одночасно всі.

Уявіть, що ви найкращі, наприклад, найрозумніші. Як ви при цьому ходи­те, як тримаєтеся? Продемонструйте.

Тепер завмріть на хвилинку. Уявіть, що ви найгірші від усіх, що вони сильніші, красивіші. Знову походіть по класу, покажіть, як ви почуваєтеся при цьому, як будете триматися.

Тепер зупиніться. Розбийтеся на пари: один із вас буде «кращим», дру­гий — «гіршим». Один одному розкажіть про свої почуття: «кращий» — про почуття переваги («Я гордий. У мене рівна спина тощо. Я почуваю себе...»); «гірший» — що йому дає цей стан («Мої плечі опущені. Я розмовляю пошеп­ки. Я почуваю себе...»).

А тепер ви стали рівними. Що ви бачите при цьому один в одного? Що ви можете робити в такому стані? Як ви почуваєтеся? Як ви розумієте один одно­го. Розкажіть у парі.

Висновок: коли ви рівні, виникає почуття поваги, взаєморозуміння один одного.

ГРА « ВЧИМОСЯ ПОВАЖАТИ »

Попросіть дітей подумати і розповісти, що в людях здається їм гідним поваги. Потім діти стають у коло, педагог дає комусь із них гарну повітряну кульку або квітку та каже: «Я поважаю Марічку, бо вона ніколи не відволіка­ється на заняттях». Марічка передає кул-ьку своєму сусідові та говорить, за що вона його поважає. Гра триває доти, доки всі діти не скажуть, за що вони по­важають своїх друзів. Після цього обговоріть із дітьми, за що вони поважають батьків, братів, сестер та ін.

ВПРАВА  « ЗНЯТТЯ  НАПРУЖЕННЯ  » ( на  лобі )

Приготувати пучки трьох середніх пальців рук. Притиснувши (не дуже сильно) пучки пальців до перенісся, розвести по бровах до скронь і відпусти­ти. Повторити ще кілька разів, і кожне наступне розгладжування проводити на 1 см вище від попереднього.

ВПРАВА  « ВІДПОЧИНОК  ДЛЯ  ОЧЕЙ » ( сидячи  за  партою )

   Розслабити  мۥязи обличчя.Опустити  повіки. Долонями  рук  затулити  очі, створивши  абсолютну  темряву.

До  5  хвилин  перебувати   в  такій  позиції  і  в  абсолютній  тиші  слухати  звуки, що  доносяться  з – за   вікна.

  Після  цього  опустити  руки  і  розплющити  очі.

РИТМІЧНА  ВПРАВА  « ОСІННІЙ  ДОЩ »

Учні об'єднуються у дві групи за датами народження. Перша — весна-літо, друга — осінь-зима. Перша група стежить за правою рукою вчителя, а друга — за лівою. За сигналом учителя перша група починає тупотіти нога­ми, а друга — плескати руками по колінах. Рука вчителя опущена — тиша; на рівні плеча — середня гучність; рука піднята вгору — максимальна гучність.

МАТЕМАТИЧНИЙ  ЕТЮД  «Хлопці на велосипеді»

Вправа виконується сидячи на стільці. Вдома її можна виконувати, лежа­чи на підлозі.

Швидко їде Федір         (1)

На велосипеді,             (2)

А за ним ще 5 хлоп'ят. (3)

Скільки хлопців їде в сад?    (4)

В. п. — сидячи на стільці, основи долонь упираються в сидіння стільця.

1-2. Виконувати ногами рухи велосипедиста, який крутить педалі.

3.Відірвати руки від стільця і «триматися» за уявне кермо.

     4.«Тримаючись» за кермо, злегка нахилити тулуб вправо («скільки хлоп­ців»), потім вліво («їде в сад»).

На 3-4 не припиняти рухи ногами.

У кінці етюду всі разом голосно дають відповідь: «Шість!».

При повторному виконанні етюду кількість хлоп'ят (3-й рядок) можна змі­нювати.

Вправа сприяє розвитку м'язів ніг.

МАТЕМАТИЧНИЙ  ЕТЮД  «Лічба»

Рибку витяг дикобраз — РАЗ.           (1)

Жабка вигукнула: «Ква!» —ДВА.       (2)

Ворон каркнув угорі — ТРИ.            (3)

Прилетіли сойки сірі — ЧОТИРИ.   (4)

А глухі тетері сплять — П'ЯТЬ.      (5)

В щуки викликало злість — ШІСТЬ. (6)

Котик мовить: «Рибку з'їм!» — СІМ.         (7)

Дятел стукав на горісі — ВІСІМ.     (8)

Заблукався кротик: «Де я?» — ДЕВ'ЯТЬ.   (9)

Всі ви рибки наїстися — ДЕСЯТЬ.    (10)

(Ігор Січовик)

В. п. — стоячи.

1.Кистю правої руки показати рибку, яка пливе («рибку»), потім імітувати витягування рибки з річки («витяг»). Зігнути руки в ліктьових суглобах, розвести пальці в сторони, показуючи голки дикобраза («дикобраз»). Ви­ставити один палець на правій руці («раз»).

2.З'єднати долоні обох рук, піднести їх до рота поперек обличчя, великі пальці торкаються губ («жабка вигукнула»). Утримуючи великі пальці біля губ, роз'єднати долоні з другої сторони, наче жабка роззявила рота («ква»). Виставити два пальці на правій руці («два»).

3.Кистями утворити пташку, з'єднавши великі пальці по всій довжині, під­няти, опустити і знов підняти решту пальців («ворон каркнув угорі»). Ви­ставити три пальці на правій руці («три»).

4.Двічі підняти та опустити руки, наче крила («прилетіли сойки сірі»). Ви­ставити чотири пальці на правій руці («чотири»).

5.Скласти разом долоні, нахилити голову праворуч, підклавши долоні під праве вухо («А глухі тетері сплять»). Виставити п'ять пальців на правій руці («п'ять»).

6.Хуткими різкими рухами правої руки імітувати злу щуку («в щуки викли­кало злість»). З 6-го по 10-й рядок до виставлених п'яти пальщв на правій руці додавати по одному на лівій (щоб разом було виставлено відповідно від шести до десяти пальців).

7.М'якими рухами рук зображувати вмивання лапками котячої мордочки.

8.Ліву руку зігнути в лікті, передпліччя вертикально. Стукати вказівним пальцем правої руки по лівій долоні, яка знаходиться у вертикальному по­ложенні (8р.).

9.Заплющити очі, крутити головою праворуч-ліворуч, зображуючи сліпого крота.

 10.  Погладити живіт правою долонею за рухом годинникової стрілки, імітую­чи ситість.

ОБРАЗНА  ВПРАВА  «Пружинки»

Учитель. Я навчу вас одній цікавій вправі для тренування пальців  на ногах. Цю вправу можна виконувати сидячи на стільці вдома або в транспорт:, якщо вам вдалося знайти місце, і це не дуже помітно оточуючим.

Виконується сидячи на стільці. Уявити, ніби пальці ніг знаходяться к;. пружинках і підстрибують угору, відштовхуючись носками. Зробити вдих і притиснути «пружинки». Ноги напружені, їм важко. Якщо «пружинки» від­пустити, пальці ніг деіцо піднімаються, а п'ятки залишаються на підлозі. По­тім ногам стає легко, вони повинні відпочити. Для цього слід відпустити «пру­жинки» , видихнути, розслабивши пальці ніг. Повторити те саме під вірш;

Ну і дивнії пружинки, Що впираються в ботинки. Ти носочки опускай, На пружинки натискай. Дужче, друже, натискай, Потім вже відпочивай.

Вправа сприяє розслабленню та напруженню м'язів і пальців ніг.

МЕДИТИВНА  ВПРАВА  « ЛІТО » (під музичний супровід)

Лунає спокійна приємна мелодія. Учні сидять вільно, розслабившись. Во­ни повторюють подумки слова, які промовляє вчитель: «Літо, тепло, затишно. Я знаходжуся на лісовій галявині. Наді мною гойдаються верхівки дерев. Ше­лестить листя. Співають птахи. Світить сонце, зігріваючи землю. У блакитно­му небі спокійно пливуть хмаринки. Я слухаю чарівну музику лісу. Мені диха­ється легко, вільно. Я відпочиваю».

МЕДИТИВНА  ВПРАВА «Ми здорові!»

Учитель. Уявіть себе сильною, вольовою людиною, якій удається все, чого вона прагне. Ви щодня розвиваєтеся, набуваєте знань, самовдосконалюєтеся. Ви позбуваєтеся шкідливих звичок, якщо вони ще у вас є, з легкістю  і рішучістю. Корисні звички — ваші найкращі друзі. Ви бажаєте здоров'я собі  і своїм рідним.

Візьмемося за руки і разом скажемо: «Будьмо здорові!».

МЕДИТИВНА  ВПРАВА  «Будинок майбутнього» (під музичний супровід)

Лунає спокійна приємна мелодія. Учні заплющують очі і подумки повто­рюють слова за вчителем. У місцях пауз у реченнях діти продовжують думку самостійно.

У ч и т є л ь. Зробимо перший крок для виконання проекту «Будинок моєї   мрії».

Я уявляю собі будинок, у якому я житиму в майбутньому. Він чимось схо­жий на решту будинків (пауза), а чимось відрізняється (пауза). Будинок має такий вигляд (пауза). Моє помешкання розташоване (пауза). Поряд із ним знаходиться (пауза). У будинку поверхів (пауза), кімнат (пауза). Разом зі -мною з ньому живуть (пауза). У нашій родині стосунки (пауза). Кожного ранку я ( пауза).Щоб у моєму будинку всім було затишно, я (пауза). Мені в цьому допомагають  ( пауза ) Для відпочинку у своєму будинку я (пауза). Мені мій будинок

(пауза )

ВАЛЕОЛОГІЧНІ ПАУЗИ

Учитель. Майстри китайської системи цигун розробили низку корисних для здоров'я вправ і прийомів, які ми будемо розучувати і виконувати.

Оздоровчий прийом цигун «Підпирати небо»

Ліва рука кулаком упирається в лівий бік, права рука зігнута в лікті, пе­редпліччя розташоване вертикально, долоня на рівні грудей. Повільно підні­мати праву руку вгору, розгорнувши долоню назовні. Змінити положення рук і повторити вправу. Рухи виконують 5 разів.

Вправа позитивно впливає на весь організм, підвищує еластичність сугло­бів, поліпшує травлення.

Оздоровчий прийом цигун «Масажування живота»

Розтерти долоні й покласти їх одна на одну трохи нижче пупка (права долоня зверху лівої). Зробити 12 концентричних обертань за годинниковою стрілкою в нижній ділянці живота.

Вправа сприяє поліпшенню травлення, покращує перистальтику кишеч­ника.

Оздоровчий прийом цигун «Обертання язика»

Зробити 9 легких обертових рухів язиком у ротовій порожнині за годинни-:-: звою стрілкою. Слину, яка утворилася при цьому, проковтнути.Вправа сприяє зволоженню шлунково-кишкового тракту, поліпшує травлення, покращує перистальтику кишечника.

Оздоровчий прийом цигун «Погладжування поперека»

Розтерти руки і покласти їх долонями на поперек. Зробити масажування поперека вертикальними погладжуваннями вгору і вниз 24 рази. Вправа запобігає болю в попереку.

Оздоровчий прийом цигун «Постукування зубами»

Зробити 24 легких постукування передніми нижніми зубами по верхніх, псля чого виконати стільки ж постукувань жувальними зубами.

Вправа сприяє зміцненню зубів, допомагає концентрувати увагу.

Оздоровчий прийом цигун «Умивання»

Розтерти руки і, доторкнувшись пальцями до лоба, зробити 9 масажуючих погладжувань униз і вгору від лоба до щік, і навпаки. Уявляти, що вмиваєтеся цілющою водою, яка робить людину чарівною і здоровою.

Це масажування поліпшує кровообіг у судинах обличчя та є профілак­тичним засобом від простудних захворювань. Масаж слід робити чистими руками.

Оздоровчий прийом цигун «Дістати носки ніг»

Учитель. Пропоную ознайомитися із вправою на розвиток рівноваги й гнучкості, яку людина в стані алкогольного сп'яніння виконати не зможе, бо не втримається на ногах і впаде. А ви, я впевнена, виконаєте її без зайвих зусиль.

Стати рівно, спина пряма. Повільно нахилити тулуб уперед, намагаючись дотягнутися пальцями рук до підлоги. Слідкувати за тим, щоб ноги в колінах не згиналися. Вправа виконується 7 разів.

Доставання носків ніг можна виконувати вдома, сидячи на підлозі. Вправа сприяє зміцненню поперека, збільшує рухливість суглобів.

Оздоровчий прийом цигун «Барабанний бій»

Учитель. У стародавньому трактаті китайської медицини говориться: «Коли думка перебуває в стані спокою і вона вільна, ви зможете підкорити життєву енергію. Людина, яка володіє здоровою думкою, зможе відвернути небезпеку виникнення хвороби». У підлітковому віці діти іноді скаржаться на головокружіння, слабкість, відсутність уваги. Пропоную ознайомитися з ефек­тивним засобом проти запаморочення.

Щільно прикрити вуха долонями так, щоб пальці розташовувались на тильному боці потилиці. Вказівні пальці обох рук покласти зверху на середні пальці. Зробити 9 вдихів і видихів через ніс. Вказівні пальці зсунути із серед­ніх. Злегка постукати по голові. Постукування повинні бути схожими на лег­кі удари паличками по барабану. Виконується 24 «поклацування» вказівними пальцями.

Оздоровчий прийом цигун «Повороти голови»

Випрямити шию, дивитися прямо перед собою. Повільно повернути голову наліво, одночасно переводячи погляд на ліве плече. Повернути голову направо, погляд перевести на праве плече. Рухи плавні, м'які. Виконати 6 разів у по­вільному темпі.

Вправа сприяє розробленню шийних хребців і м'язів шиї, а також поліп­шує концентрацію зору.

Оздоровчий прийом цигун «Крутити лебідку»

Руки зігнути в ліктьових суглобах перед грудьми, кисті затиснути в кула­ки. Зробити 12 обертальних рухів руками, ніби крутити лебідку. Рухи викону­ють із напругою.

Вправа сприяє розвитку м'язів та рухливості суглобів рук.

ВАЛЕОЛОГІЧНА  ПАУЗА

Учитель. Відправляємося на пошук чарівної країни «Йодія». Вам хо­четься поближче її роздивитися? У цьому нам допоможе телескоп. Давайте йо­го налагодимо.

Образна вправа «Телескоп»

Роль телескопа може зіграти олівець або ручка. Виконуються рухи, які імітують такі дії:

1.Протирання лінзи.

2.Витягування рук із «телескопом» уперед на рівні очей.

3.«Наведення різкості» (рухи в зап'ястках).

4.Нахили тулуба вперед до горизонтального положення, «телескоп» трима­ти паралельно підлозі.

5.Присідання з «телескопом», піднятим угору.

6.Піднімання навшпиньки, «телескоп» опустити вниз.

Образна вправа «Штангіст»

Учитель. Однією з корисних звичок є заняття спортом. Перетвор»: на штангістів.

Слід уявити, що перед вами — важка штанга. Нахилитися, «взяти її »  кулаки при цьому міцно стиснути. Підняти з напругою «штангу» вгору. П мати вгорі кілька секунд, опустити вниз. А тепер те саме виконати під вірш.

Щоб побити всі рекорди, Я почну займатись спортом. Штангу вгору підіймаю, Там тримаю, опускаю.Розслабляю  свої  мۥязи.Стало  легко  так  відразу!

Вправа  сприяє  зміцненню  мۥязів  рук,  спини.

Образна вправа «Відчуття свіжості»

Слова вчителя учні відтворюють у відповідних рухах і міміці.

У ч и т є л ь. Безумовно, бути завжди чистим і охайним — корисна звичка. Відчуття свіжості — прекрасне відчуття! Уявіть собі чудовий літній ранок. Ви прокинулися з першими променями сонця, посміхнулися йому, солодко потяг­нулися, зробили кілька плавних рухів руками, тулубом. Настав час приймання водних процедур. Ви стаєте під дупі і уявляєте, як тепла водичка змиває з вас сумні або обтяжливі думки, відбиток неприємних подій, позбавляє важкості і сонливості. Натомість прохолодна вода наповнює вас позитивною енергією, додає бодьорості, оптимізму, свіжості, краси.

Дихальна  вправи «Здорові легені»

Учитель. Щоб ваші легені були здоровими, а дихання — вільним, про­поную виконати дихальні вправи.

Вихідне положення (В.п.). — основна стійка (о.с), голова прямо. Великим і вказівним пальцем почергово закривати ліву і праву ніздрі («Закривати та зідкривати клапани»). Тривалість вдиху та видиху — 4-6 секунд.

1.В. п. — о. с, голова прямо. Під час вдиху вказівними пальцями вести від крил носа до перенісся. Під час видиху вказівними пальцями стукати по крилах носа. Видих тривалий.

2.В. п. — о. с, голова прямо. Кінчиком язика давити на тверде піднебіння. Вдих і видих робити носом.

3.В. п. — о. с, голова прямо. Спокійний вдих. Під час видиху стукати по крилах носа і вимовляти «ба», «бо», «бу».

Вправи розвивають носове дихання.

Образний етюд «Грицева лічилка»

Не вмикай на кухні газ — раз,                              (1)

Не клади в запіч дрова — два,                             (2)

В лісі сірників не три — три,                                (3)

Не лишай вогонь в квартирі — чотири,                (4)

Не лягай при свічці спать — п'ять.                      (5)

Іскра впала на підлогу — погасіть — шість,        (6)

Зачиніть вікно, коли в небі грім — сім,                (7)

У грозу під деревом не стійте в лісі — вісім,       (8)

Сірником не забавляйтеся знічев'я — дев'ять,      (9)

Пам'ятайте всі, про що в лічилці йдеться — десять.  (10)

(М. Грицько)

 В. п. — о. с. 1-5. Читаючи кожний рядок, по черзі торкатися долонями правого, лівого коліна, ставити руки на пояс справа, зліва (праву — справа, ліву — зліва». Рухи  виконувати ритмічно, усього 4 дотики. На словах «раз», «два», « три » — «чотири», «п'ять» виставляти на правій руці відповідну кількість пальців. Наприкінці кожного рядка плескати в долоні відповідно від 1 до 5 раз: 6-10. Те саме, що п. 1-5, тільки після торкання долонями пояса додати по одному торканню правою долонею правого плеча, лівою — лівого. Наприкінці  кожного рядка плескати в долоні відповідно від 6 до 10 разів.

Образний  етюд  « Добре! »

Добре  те, що  сонце  світить!                    (1 )

Добре  те, що  віє  вітер!                             ( 2)

Добре  те, що  ось  цей  ліс                         ( 3)

Разом  з  нами  ріс  і  ріс!                            ( 4)

Добре,  що  у  нашій  річці                         ( 5)

Чиста, не  брудна  вода!                             ( 6 )

І  мене  матуся  рідна                                  ( 7 )

Після  школи  зустріча.                               ( 8 )

Добре  гратися  надворі!                             ( 9 )

Добре  вчитися  у   школі!                          ( 10)

Добре  плавати  в  ставку!                          ( 11 )

Добре  те, що  я  живу!                               ( 12 )

В. п. — о. с.

1.Підняти руки вгору.

2.Імітувати коливання дерев од вітру.

3.Присісти.

4.Повільно підвестися, показуючи, як зростають дерева.

5. Обома руками показати звивисту річку (відстань між долонями близько 20 см).

   6.Описати обома руками коло в горизонтальній площині. Права рука описує    

     праве півколо, ліва — ліве.

 7-8.    Розвести руки в сторони, міцно обхопити себе, схрестивши руки на грудях. Щиро посміхнутися.

  9.    Стрибки на місці (4 р.).

10.Сісти, скласти руки перед собою на столі.

    11.Підвестися, імітуючи плавання стилем «брас».

12.Показати руками на себе, потім підняти їх угору. Підстрибнути.

Пальцева гра «Пожежник»

Лізу, лізу по драбині,              (1)

Щоб долізти до вершини.       (2)

От пожежник молодець!        (3)

Тут пожежі і кінець.               (4)

В. п. — стоячи, ліва рука зігнута в ліктьовому суглобі, передпліччя під прямим кутом до плеча, пальці разом. 1-2. Вказівним і середнім пальцями правої руки зображувати пожежника, який лізе по драбині. «Драбина» — це внутрішній бік передпліччя і до­лоня до кінчика середнього пальця лівої руки. На кожний склад — один «крок». Коли завершується перший рядок, «пожежник» знаходиться на середині «драбини». На останньому складі другого рядка — «-ни» «по­жежник» залазить на верх драбинки. Необхідно точно розрахувати «кро­ки» від початку пересування до кінця.

Виставити великий палець правої руки (жест «усе відмінно!»). Двічі злег­ка підняти та опустити передпліччя з виставленим великим пальцем («от пожежник»), покрутити ним праворуч-ліворуч-праворуч («молодець!»).

Намалювати перед собою два невеликих кола правою долонею праворуч, лівою — ліворуч.

Гра сприяє розвитку дрібної моторики, координації рухів, уваги.

Учитель. Між героїнями цієї пальцевої гри не виникло ніяких супе­речок, бо вони доброзичливо ставилися одне до одного і займалися спільною справою.

Пальцева гра «Оленки й опеньки»

Для цієї гри кожному учню знадобляться 8 дрібних предметів (ґудзиків, горошин, насіння бобів, соняшникового або гарбузового насіння тощо) та 2 ко­робочки або пластикових стаканчики.

Оленка велика              (1)

Й Оленка маленька       (2)

Ходили до лісу            (3)

Збирати опеньки.          (4)

Маленька Оленка —      (5)

Маленькі збирала.         (6)

Велика ж — великі,       (7)

І в кошики клали.         (8)

(Анатолій Костецький)

Перед грою на столі розсипати 8 дрібних предметів (4 —. більших за розмі­ром, 4 — менших) і поставити дві коробочки чи стаканчики.

В. п. — сидячи за столом. Усі пальці обох рук стиснути в кулак.

1.Виставити вказівний палець правої руки («Оленка велика»).

2.Виставити мізинець лівої руки («Оленка маленька»).

На 1-му і 2-му рядках основи долонь спираються на стіл, виставлені пальці знаходяться перпендикулярно до поверхні стола. Кінчики пальців спря­мовані вгору.

3-4. Дві «Оленки» «ходять по лісу», тобто кулаки з виставленими пальцями пересуваються по столу.

5-6. Мізинцем лівої руки збирати дрібні предмети меншого розміру і складати в одну коробочку або стаканчик («маленькі опеньки — у маленький ко­шик»).

7—8. Указівним пальцем правої руки збирати предмети більшого розміру і скла­дати в іншу коробочку або стаканчик («великі опеньки — у великий ко­шик»).

Коли гра проводиться вдруге, «великою Оленкою» стає вказівний палець лівої руки і навпаки.

Гра розвиває дрібну моторику, координацію рухів, увагу.

Пальцева гра «Футболісти» (під музичний супровід)

Учитель. Уявіть, ніби ваші середній та вказівний пальці — це ноги спортсмена. Спочатку «футболісти» виходять на розминку. Вони змагаються між собою, хто швидше «добіжить» від старту до фінішу. Поставте обидві руки на старт (кінчики вказівних і середніх пальців спираються на поверхню стола).

За сигналом учителя «спортсмени» біжать до фінішу.

Грати можна сидячи за столом або стоячи біля стола. На столі малюються крейдою дві лінії. Перша — старт, друга — фініш. Стартом і фінішем можуть бути протилежні боки стола. Можна змагатися з сусідом по парті правими, по­тім лівими руками.

Лунає енергійна ритмічна мелодія. Після розминки починається «гра у футбол» кулькою для малого тенісу. Крейдою малюються «ворота», у які «футболіст» намагається забити м'яч. Знову ж таки, можна змагатися з това­ришем або влаштувати гру між своєю правою та лівою рукою

Гра «Трикутник вогню»

Учні стоять у колі. Учитель кидає одному з учнів м'яч і називає один еле­мент трикутника вогню: «Джерело запалювання!». Той, хто спіймав м'яч, на­зиває приклад джерела запалювання (приміром, сірник) і кидає м'яч іншому учню. Учитель називає ще один елемент трикутника вогню: «Горюча речови­на!». Дії учнів повторюються з наведенням прикладу горючої речовини. Якщо вчитель сказав «кисень», замість відповіді треба двічі тупнути ногою.

Гра  « Урятуйте  друзів »

У  грі  беруть  участь  двоє  або  четверо  унів. У  намальованому  на  підлозі  квадраті

 ( площа 1,5 – 1,5м.  або  2 – 2 м.) розставляють  від  10  до  20  іграшок  різного розміру. Учасникам зав язують очі, пояснюючи, що в кімнаті, де знаходяться друзі-іграшки, виникла пожежа. Очі застилає димом, тому погано видно. За сигналом ведучого учасники намагаються схопити якнайбільпіе іграшок, щоб винести їх із «квартири, що палає». Решта учнів під енергійну мелодію під­тримує «рятувальників» оплесками.

Перемагає той або ті, хто «врятує» найбільше іграшок. Переможцям мож­на вручити саморобні медалі «За відвагу на пожежі».

Гра «Ідеальні батьки і діти»

Гравці утворюють коло. Спочатку їм пропонується перетворитися на іде­альних батьків. Ведучий (учитель) стоїть у центрі кола з м'ячем і вибірково кидає його комусь із гравців. Той, хто спіймав м'яч, повинен закінчити фразу: «Якби я був ідеальним батьком (або матір'ю), то...». Після закінчення фрази гравець вертає м'яч ведучому. Незважаючи на стать, гравці можуть говорити як від імені чоловіка, так і від імені жінки. Це навіть буде цікавіше, ніж тради­ційне співвідношення. Наприклад, хлопчик може сказати: «Якби я був ідеаль­ною матір'ю, то навчив би сина шити». Повторювати кінцівки фраз не можна. Відповідати треба швидко і чітко. Можна підключити почуття гумору, жарти, але в міру, без крайнощів і нісенітниці. Бажано, щоб зідповїпи всі учні.

Таким же чином гравці перетворюються на ідеальних синів та дочок.

Спонтанні  відповіді  дітей  дають  учителю  інформацію  для  роздумів, адже  в  більшості  випадків  діти  кажуть  те, що  їм  спадає  на  думку, і, можливо, те, чого б  вони  справді  бажали  досягти  у  своїй  нинішній  або  майбутній  сімۥї.

Гра «Ти — молодець!»

Учні стоять у колі. Один учень виходить у центр, називає своє ім відомляє про те, чого він навчився робити, або про свій недавній успіх вчився стрибати на батуті» або «Я навчилася робити шпагат»). У відповідь  промовляють: «Ти — молодець!» і піднімають угору великий палець.

Гра « Хто що  промовляє ? »

Учитель починає, а діти продовжують:
Вчитель                                                              Учні
Зозуля кує:                                                 «Ку-ку, ку-ку!»
Півень кукурікає:                                      «Ку-ку-рі-ку!» , «Ку-ку-рі-ку!»
Голуб воркує:                                             «Гу-гу, гу-гу, гу-гу!»
Сова кричить:                                             «Угу, угу, угу!»
Риби мовчать, ні пари з вуст.
Після виконання цієї вправи-гри діти займають місця за партами.

Гра «Цікавинка»

Пропонується розповідь, що містить у собі пізнавальний матеріал. Наприклад:
Вчитель                                                                    Учні
- Діти, чи знаєте ви, хто як спить?                  Так, знаємо.
- Як спить зайчик?                                             Зайчик спить лежачи.
- Як спить курка?                                               Курка спить сидячи.
- Як спить чапля?                                              Чапля спить стоячи.
- А як спить кажан?                                           Кажан спить, висячи донизу головою

 Гра «У гостях у Гігієни»

Учитель. Уявіть, що вас запросила до себе в гості пані Гігієна. Вона і три її  донечки, три сестрички — Свіжість, Чистота, Охайність — дуже чекали на вас. Складіть невеличкі розповіді про факти вашого життя, які могли б порадувати кожну сестричку.

Об'єднання учнів у три групи. Кожна група готує розповідь для однієї сестрички. Заслуховування розповідей.

Гра « Школа ввічливості »

Учитель. Уявіть собі, іцо ви складаєте іспит із ввічливості. Ось ви витяг­нули білет, а в ньому завдання: «За 2 хвилини написати якомога більше ввіч­ливих слів».

Хто за 2 хвилини напише більше ввічливих слів, той вважається перемож­цем гри. На переможця очікує невеличкий сюрприз або сувенір.

Гра «Про себе та про інших»

1.Що мені подобається в собі?

3а три хвилини учні повинні написати на аркуші п'ять своїх позитивних якостей, після чого проаналізувати їх за ступенем важливості.

2.Що ти думаєш про мене?

Учням на спину прикріплюється аркуш паперу, вони рухаються по кімна­ті і записують один одному на аркуші якості, які вважають характерними для цієї людини.

Учитель. Тепер спробуйте співставити свою думку з думками ваших то­варишів. Чи є щось таке, що вас здивувало? А чи є в цих «портретах» шкідливі звички, наприклад, паління?

Гра  «Улюблені речі»

Учитель. Заплющіть очі і тричі зробіть глибокі вдих-видих. Згадайте ті речі, які несуть вам позитивні емоції або викликають задоволення. Повільно, намагаючись зберегти піднесений настрій, розплющіть очі, встаньте і потяг­ніться.

Візьміть собі за корисну звичку час від часу робити цю вправу, поліпшую­чи собі самопочуття.

Гра «Урятуйте друзів» (під музичний супровід)

У грі беруть участь двоє або четверо учнів. У намальованому на підлозі ква­драті (площа 1,5 х 1,5 м або 2 х 2 м) розставляють від 10 до 20 іграшок різного розміру. Учасникам зав'язують очі, пояснюючи, що в кімнаті, де знаходяться друзі-іграшки, виникла пожежа. Очі застилає димом, тому погано видно. За сигналом ведучого учасники намагаються схопити якнайбільше іграшок, щоб винести їх із «квартири, що палає». Решта учнів під енергійну мелодію під­тримує «рятувальників» оплесками.

Перемагає той або ті, хто «врятує» найбільше іграшок. Переможцям мож­на вручити саморобні медалі «За відвагу на пожежі».

Гра «Потисни руку другові»

Поки вчитель рахує до п'яти, учні мають потиснути руки якомога більшій кількості однокласників. До чотирьох рахування йде в нормальному темпі, а відтак рахунок уповільнюється («чотири з чвертю, чотири з половиною...»), щоб усі діти встигли подякувати одне одному. Кожен учень не відпускає руки одного учасника гри, поки не візьметься за руку іншого.

Стати в коло, взятися за руки і тричі сказати: «Один за всіх і всі за одного!».

Гра «Подаруй мені усмішку» (під музичний супровід)

Лунає спокійна приємна мелодія. Учні стають у коло та беруться за руки. Один із гравців повертається до свого сусіда ліворуч, усміхаючись йому. Той робить так само, повертаючись до наступного учасника і т. д. Можна також «узяти усмішку» в долоні й передавати її по колу «з рук у руки».

Дарувати усмішку слід щиро, від душі. Усміхатися не лише губами, а всім обличчям,дивлячись в очі одне одному.

Позитивні афірмації «Я — частина Всесвіту»

Учні заплющують очі і подумки повторюють слова за вчителем: «Я молода, красива, сильна, витривала людина. Я спокійний і врівноваже­ний. Я світлий і радісний. Я — частина Всесвіту. Я допомагаю людям, люди допомагають мені. Я поважаю й шаную батьків. Я вдячний їм за те, що вони подарували мені життя. Я завжди любитиму тата й маму. Я — найкращий для них, а вони найкращі для мене! Я ціную кожну хвилину свого життя. Я бажаю всім живим істотам на Землі любові, мира й злагоди».

Позитивні афірмації «Я люблю Землю»

Учні заплющують очі й подумки повторюють слова за вчителем: «Я люблю Землю, єдину і прекрасну. Рідна земля — найкраща для ?.:* і кожного. Я всім дякую за науку і за навчання. Я всіх людей сприйма:-: учителів. Кожна людина в моєму житті мене чомусь навчає. Усе наш::; а у світі робиться для мене в найкращий час. Я веселий і щасливий. Я цілісн і неповторний».

Позитивні афірмації  «Дуже добре!»

Мета: зняти емоційне напруження, покращити настрій.

Гравці стають у коло. Один із них обіймає товариша, який стоїть поруч, за плечі й говорить йому комплімент або щось приємне. Той, у свою чергу, повер­тається до іншого сусіда і також каже приємне слово або фразу. Гравці повин­ні намагатися не повторювати те, що сказали інші. Щойно комплімент повер­неться до того, хто розпочав гру, усі учасники одночасно кладуть одне одному руки на плечі, голосно гукають: «Дуже добре!» і тричі плескають у долоні.

«Як я себе почуваю» (під музичний супровід)

Звучить легка, повільна музика або запис звуків природи.

Учитель. Я пропоную невеликий тест, який допоможе вам визначити стан свого здоров'я.

Сядьте зручно, розслабтесь. Зробіть спокійний вдих і неповний видих. За­тримайте дихання і визначте, скільки секунд ви можете не дихати. Вдихнути :лід тоді, коли в цьому виникне найменша потреба.

У такий спосіб ви можете зробити певні висновки щодо власного здоров'я. Отже, якщо ви протрималися:

— більше 40 с — маєте відмінне здоров'я;

— від 20-40 с — ваш організм чимось ослаблений;

— менш 20 с — можливо зараз ви маєте якісь захворювання.

МЕДИТИВНА  ВПРАВА  « ЙОДІЯ »

Учитель. Закрийте очі. Уявіть собі, як ви мандруєте країною «Йодія», продукти харчування якої містять йод. Ось місто «Приморськ». Чим харчу­ються його мешканці? (Дарами моря) Улюблена приказка жителів Примор­ська: «їж більше рибки — ніжки будуть швидкі». Повторимо цю приказку. Далі на нас чекають міста «Молочне», «Горіхове», «Овочеве», «Фруктове». Якими продуктами пригостять нас мешканці цих міст, щоб ми не відчували нестачу йоду у своєму організмі?

Намагайтеся якомога образніше уявити собі ці продукти, пригадати їх смак.

МЕДИТИВНА  ВПРАВА « РІЗНИЙ  СНІГ »

Учні сидять із заплющеними очима і слухають вірш.

         РІЗНИЙ СНІГ

Сипле сніг, неначе крупка, Пада швидко, пада прудко, По землі січе і скаче Непосида нетерплячий. Скрізь насипане пшоно, Лиш білесеньке воно. Пада, пада сніг лапатий... Він м'який, неначе вата, Землю пухом укриває, Все навколо прикрашає. Розцвітають на очах Білі квіти на кущах. А буває сніг іскристий — Гарні зірки льодянисті. Кожна зірка наче казка І зимова ніжна ласка. їх Снігурка вирізала І навколо розсипала.

Учитель. Розкажіть, які образи виникли у вас, коли ви слухали вірш.

МЕДИТИВНА  ФАНТАЗІЯ  « МАНДРІВКА  У  ДАВНИНУ »(під музичний супровід)

    Лунають мелодії Сходу, етнічні композиції. Учні слухають учителя із за­плющеними очима.

Учитель. Чи цікаво вам, як доглядали за зубами у давнину?

Гілки дерев для чистки зубів були широко розповсюджені по всьому дав­ньому світі. Хоча деякі племена у Австралії та Африці дотепер чистять зуби маленькими дерев'яними гілочками. В арабських країнах для цього застосову­ють так званий сіван. Невеличкі гілочки цього сорту дерева при жуванні роз­падаються на безліч волокон і нагадують щетинки зубної щітки.

    Уявіть себе давнім індусом, який хоче навести чистоту в роті. Тут стануть у нагоді гілочки дерева «нім». Ось ви знімаєте кору з гілочки і жуєте її. Розмо­чені слиною волокна очищують зуби, а приємний на смак сік, який при цьому виділяється, дезинфікує і зміцнює зуби.

    Якщо ви подумки перенесетеся в Давню Етрусію чи Єгипет, приблизно у II тисячоліття до н. є., вам доведеться користуватися зубним порошком, ви­готовленим із суміші пемзи і натуральних кислот — винного оцту або винної кислоти.

    Завітаємо в стародавню Русь. Тут зуби не просто чистили — їх відбілювали дрібно розтертим попелом, сіллю, порошком пемзи чи липового вугілля.

   Закінчуємо мандрівку. Повертаємось до класу. Бажаю, щоб ваші зуби зав­жди були здоровими!

Масаж біологічно активних точок голови та обличчя.

(профілактика гайморитів, фарингітів, ангін)

Масаж проводиться  за допомогою пальців – вказівного, середнього та безіменного (8-10 рахунків) або лише великим пальцем. Напрямок дії – суто вертикальний (без розтираючих рухів).

1.         Точка на лобі поміж бровами («третє око»),

2.       Парні точки по краях крил носа,

3.       Точка на осьовій вертикалі, що ділить обличчя навпіл, між нижньою губою та верхньою лінією підборіддя,

4.       Парні точки у скриньових западинах,

5.       Точка трохи вище лінії росту волосся, в западинах з зовнішнього краю трапецієвидного м’яза  (де відчувається западина),

6.       Точка між зовнішнім слуховим  проходом та краєм  нижнєщелепного  зчленування.

Масаж вушних раковин.

(по 8-10 повторень)

1.         Тягнемо мочку вуха зверху вниз,

2.       Тягнемо вушну раковину вгору,

3.        Середню частину від слухового проходу в зовнішній бік,

4.       Обертаємо вушну раковину за годинниковою  стрілкою,

5.       Обертаємо вушну раковину проти годинникової  стрілки.

Вправи для очей.

(по 8-10 повторень)

1.         Вертикальні рухи: очі вгору – вниз (без напруження, вільно),

2.       Горизонтальні рухи:  очі направо – наліво (рухи легкі, невимушені),

3.       Кругові рухи очима, спочатку за годинниковою стрілкою,  потім – проти неї.

Вправи для хребта.

(Після регулярних тренувань учні помітно додають у зрості)

Основні рухи: згинання – розгинання, стискання – розтискання,  скручування – розкручування. Дихання  через ніс.

1.    «Чищення пір’ячка».

Підборіддя донизу, торкаючись грудей. Пташка чистить пір'ячко.

2.       «Черепаха».

Голова плавно відкидається назад та дотикається потилицею спини – намагаємося втягнути голову в плечі. Потім плавний нахил голови вперед – знову тягнемо голову в себе.

3.       Хребет прямий. Нахиляємо голову, намагаємося доторкнутися вухом до плеча (вправо-вліво).

4.       «Сова».

Голова поставлена прямо, спина пряма. Повільно відводимо погляд вправо (вліво) та повертаємо за ним голову (намагаємося побачити, що там ззаду).

5.       «Песик».

Ніс та потилиця – вісь обертання. Повертаємо голову (наче навколо носа). Підборіддя йде в сторону та вгору. Песик прислухається. ( Три варіанти: голова рівно, голова нахилена вперед, голова відкинута назад.)

6.       «Гарбуз».

Кругові рухи  голови. Шия – хвостик гарбуза, голова – гарбуз, перекачується  по плечах (без напруження).

7.       «Насуплений їжачок».

Плечі – вперед, підборіддя – на грудях, руки  попереду себе, долоні охоплюють лікті. Плечі йдуть вперед, назустріч одне одному. На спині  «вискочили» голки – їжачок сердиться.

Зворотній рух-голова  відкидається, потилиця торкається спини, зводимо лопатки (не піднімаючи плечей).

8.       «Ваги».

Долоні на плечах. Одне плече йде вгору, інше – вниз. Голова  трохи нахиляється. Дихаємо вільно.

9.       « Паровозик»

Уявімо, що наші плечі – колеса. Поїхали – поволі, не поспішаючи, розширюючи розмах обертових рухів. Оберт за секунду. Дихаємо рівно та спокійно.

10.    «Пружина»

Стискаємо хребет як пружину та розтягуємо його.

11.     «Лук».

Кулаки  уперлися в спину. Намагаємося звести лікті. Хребет вигинається як напнутий лук (кулаки – стріли). Зворотній рух – «сутулимося».

12.    Розслабитися.

Прямі руки (раз-два) під час вдиху підняти вгору, опустити (три-чотири) з затримкою дихання. Знову підняти руки (раз-два) – видих, опустити (три-чотири), видих закінчити. Повторити 3-5 разів.

Комплекс «Чотири вправи».

(тренування суглобів)

1.         Кисті рук

a)            стиснути – розтиснути (декілька разів, швидко),

b)           обертати в обидві сторони в променевозап’ястному  суглобі,

c)            кисті згинаються вправо - вліво, впред – назад.

2.       Ліктьові суглоби («Арлекино»)

Плечі нерухомі, руки звисають. Лікті вільно (як на шарнірах) здійснюють коливальні рухи.

3.       Стопи ніг

a)            тягнемо носок (на себе-від себе),

b)           топчемося  на зовнішніх, на внутрішніх боковинах стоп, на пальцях, на п’ятках,

c)            виконуємо стопою обертові рухи (в обидві сторони).

4.       Колінні суглоби

a)            коліно виконує обертові кругові рухи,

b)           ноги згинаються, розгинаються (долоні рук на колінах).

Дихання, як один з найефективніших засобів відновлення організму.

Двісті років тому повітря складалося з 38% кисню та 1% вуглекислого газу. Сьогодні кисню в нашому повітрі всього 19%, а вуглекислого газу – 25%.

Люди дихають недостатньо глибоко, використовуючи всього п’яту частину об’єму легень, та ще й одержують з повітря вже набагато менше кисню.

Глибоке дихання сприяє нормальному стану людини, укріплюючи тим самим нашу імунну систему, збільшуючи вміст кисню у крові ми підсилюємо імунітет, не залишаючи ніяких шансів бактеріям та вірусам.

«Бодіфлекс» - це найкраща методика збагачення організму киснем, аеробний ефект занять в 5 разів більший, ніж від бігу

П’ять етапів дихання за методикою «БОДІФЛЕКС»

1.      Видихніть все повітря з легень через рот.

2.     Швидко вдихніть повітря через ніс.

3.     З діафрагми з силою видихніть все повітря через рот.

4.     Затримайте дихання та втягніть живіт на 8-10 рахунків.

5.     Розслабтеся та вдихніть.

 Вправи для розвитку дихання

1.  Руки вгору, вниз, промовляти звуки „Ш”, „Ж”, видихаючи повітря.

               За рекомендацією Є.В.Давиденка:

1.  В. п. – стати рівно, руки вниз.

     1-2 – руки в сторони – вдихнути, 3-4 – різко обняти себе руками за плечі – видихнути. Повторити 3-4 рази.

2.  В. п. – стати рівно, руки вниз.

     1-2 – руки в сторони – вдихнути, 3-4 – присісти, обняти руками коліна – видихнути. Повторити 3-4 рази.

3.  Вдихнути широко відкритим ротом, видихнути носом. Повторити 4-5 разів.

4.  Дихання через одну ніздрю: вдихнути носом – одна ніздря притиснута пальцем, видихнути ротом. Повторити 3-4 рази.

Комплекс вправ гімнастики для очей

1. Швидко покліпати очима, заплющити очі та посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 4 -5 разів.

2. Міцно замружити очі. Порахувати до 3, відкрити очі та подивитися вдалечінь. Порахувати до 5. Повторити 4 – 5 разів.

3. У середньому темпі проробити 3 – 4 кругових рухів очима в правий бік, стільки ж само - у лівий. Розслабивши очні м’язи, подивитися вдалечінь – на рахунок 1 – 6. Повторити 1 – 2 рази.

4. Витягнути руку вперед. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1 – 4. Потім перенести погляд вдалечінь на рахунок 1 – 6. Повторити 4 – 5 разів.

Вправи для профілактики короткозорості

1.  В. п. – ноги на ширині плечей, руки в боки.

     Кругові рухи руками вперед і назад. Весь час стежити за кінчиком великого пальця. Повторити 3-4 рази.

2. В. п. – сісти на стілець.

    Замружити і відкрити очі. Повторити 3-4 рази. Виконувати в середньому темпі.  

Фізкультхвилинки з віршованими текстами

1. Встаньте, діти, посміхніться,

Землі нашій уклоніться

За щасливий день вчорашній.

Всі до сонця потягніться,

Вліво, вправо нахиліться,

Веретенцем покрутіться.

Раз присядьте, два присядьте

І за парти тихо сядьте.

 2.  Хто ж там, хто вже так втомився,

     І наліво нахилився?

     Треба дружно всім нам встати           (вийти із-за парт)

     Фізкультпаузу почати.

      Сонце спить, небо спить                   (очі закриті долонями)

     Навіть вітер не шумить.                     (присісти)

     Рано-вранці сонце встало                   (відкрити очі, встати, підняти голови,

     Всіх промінням привітало.                 піднятися на носки, руки підвести

                                                                    угору, розвести в сторони, підвести

                                                                    угору, помахати руками)

     Хмарка сонечко закрила

     Слізки срібні зронила.                         ( закрити обличчя руками)

     Ми ті слізки пошукаємо,

     У травичці позбираємо.                       (присідання)

3.  Всі піднесли руки – раз!                    Раз! – і вгору, два! – і вниз

     На носках стоїть весь клас.               На сусіда не дивись.

     Два – присіли, руки вниз,                  Будемо дружно ми вставати,

     На сусіда подивись.                            Щоб ногам роботу дати.

     4.   Раз! Два! Час вставати:       

Будемо відпочивати.

Три! Чотири! Присідаймо,

Швидко втому проганяймо.

П’ять! Шість! Засміялись,

Кілька раз понахилялись.

Зайчик сонячний до нас

Завітав у вільний час.

Будем бігати, стрибати,

Щоб нам зайчика впіймати.

Прудко зайчик утікає

І промінчиками грає.

Сім! Вісім! Час настав

Повернутись нам до справ.

5. Ми берізки і кленці.

В нас маленькі стовбурці.(Встати)

Ми в стрункі стаєм рядки.

Виправляєм гілочки. (Руки поставили перед собою)

Ледь зіп’ялись з корінців,

Дістаємо промінців.(Руки підняти вгору)

Ми стискаєм їх вогонь

В зелені своїх долонь. (Стискають кулачки)

Хилять свіжі вітерці

Вліво-вправо стовбурці. (Нахили тулуба)

Ще й верхівки кожен ряд

Нахиля вперед-назад. (Вправи для шиї)

6. Виростем великими (діти стають на пальці ніг, руки вгору).

Яблук нарвемо ( імітують зривання яблук обома руками).

В кошики великі (розводять руки в сторони).

Ми їх складемо ( присідають, імітуючи складання яблук).

7.Раз – підняти руки вгору,

Два –нагнутися додолу,

Не згинайте, діти, ноги,

Як торкаєтесь підлоги,

Три, чотири – прямо стати,

Будем знову починати.

Хто зуміє присідати

І ногам роботу дати?

Раз – піднялись, два – присіли,

Хай мужніє наше тіло.

Хто втомився присідати,

Може вже відпочивати.

Руки в боки, руки так,

Руки вгору, як вітряк.

8. Ми писали, ми трудились,

Наші руки вже стомились,

А щоб гарно написати,

Треба пальці розім’яти.

Руки кілька раз тряхнемо

І писати знов почнемо,

Відпочивши дружно враз

Приступив до праці клас.

9.Столярки-молодці,

Тешуть столики й стільці.

Пилочками чики-чики,

Молотками туки-туки.

Чик-тук-туки, чик-тук-туки,

В нас до праці здібні руки.

10.Раз, два - усі пірнають,(Присідання)

Три, чотири – виринають,

П”ять, шість - на воді (Рухи руками)

Кріпнуть крильця молоді,

Сім, вісім, що є сили –

Всі до берега приплили,(Руки на поясі, ходьба на місці)

Дев’ять, десять – розгорнулись,

Обсушились, потягнулись,

І розбіглись, хто куди. (Сісти за парти).

11. Трава низенька-низенька, ( Всі присіли)

Дерева високі-високі.(Піднімають руки вгору)

Вітер дерева колише-гойдає(Обертаються)

То вліво, то вправо нахиляє (Нахил вправо, вліво)

То вгору, то назад, (Потягуються вгору, назад)

То вниз нагинає. (Нагинаються вперед)

Птахи летять – відлітають, (Махають руками)

А учні тихенько за парти сідають.(Всі сідають).

12. Щось не хочеться сидіти,

Треба трохи відпочити.

Руки вгору, руки вниз,

На сусіда подивись.

Руки вгору, руки в боки.

Вище руки підніміть,

А тепер їх опустіть.

Плесніть, діти, кілька раз,

За роботу, все гаразд.

13. Вчитель                                                                  Учні
Трава низенька-низенька.                                Роблять присідання.
Дерева високі-високі.                                       Піднімають руки вгору.
Вітер дерева колише-гойдає.                           Обертаються.
То направо, то наліво нахиляє.                        Нахиляються вправо, вліво.
То вгору, то назад.                                            Потягуються вгору, назад.
То вниз нагинає.                                               Нахиляється вперед.
Птахи летять-відлітають.                                 Махають руками-«крильми».
А учні тихенько за парти сідають.                    Сідають за парти.

14.Я намалюю зайчика для вас – раз.                   Роблять колові рухи руками над головою.
Це у нього, бачите, голова – два.                     Руки кладуть на голову.
Це у нього вуха догори – три.                          Піднімають руки вгору до вух.
Це стирчить у нього хвостик сірий – чотири. Повертають тулуб праворуч, ліворуч.
Це очиці весело говорять – п’ять.                    Прикладають руки до очей.
Ротик, зубки – хай моркву їсть –шість.           Імітують жування моркви зайцем.
Шубка тепла хутряна на нім – сім.                  Плещуть в долоні.
Ніжки довгі, щоб гасав він лісом – вісім.       Підскакують  на місці.
Ще навколо посаджу дерев я – дев’ять.          Садять дерева, притоптують ямки.
І хай сонце сяє з піднебесся – десять.             Піднімаються на носках, руки вгору.

15. «Каченята»

Раз-два — всі пірнають,

Три, чотири — виринають,

П'ять, шість — на воді

Кріпнуть крильця молоді,

Сім, вісім — що є сили

Всі до берега поплили,

Дев'ять, десять — обтрусились

І за парти опустились.

16.«Гори Карпати»

Раз-два — піднімається гора,

Три, чотири — це круті гірські схили,

П'ять, шість — це орли дивний танець завели,

Сім, вісім — це смерічки похилилися до річки,

Дев'ять, десять — це вода з водоспаду витіка.

17.«Буратіно»

Буратіно потягнувся,

Раз — нагнувся, два — нагнувся,

Руки в сторону розвів —

Мабуть, ключик загубив.

А щоб ключик відшукати,

Треба нам навшпиньки встати.

18.«Зайченята»

Сірі зайчики маленькі

(Вушка є у них довгенькі)

В лісі грались, веселились, —

Працювати вже стомились.

А щоб добре працювати,

Треба трішки пострибати.

Відпочили, розім'ялись

Й до роботи знову взялись.

Один комплекс вправ виконується протягом 2—3-х тижнів.

19.«На зеленій галявині»

На зеленій галявині ( Діти ходять по колу.)

Де рясна трава,

Дзюркотить криниченька,

Чиста, лісова.

До води схиляються( Нахили тулуба вперед, руки  витягнуті вперед)

Квіти запашні. слідкують поглядом за витягнутими пальцями

Камінці поблискують .

В темній глибині.

Ми збирали ягоди, Збирають ягоди: слідкують за  рукою, присідають.

Забрели сюди.

Відпочити в затишку сіликрай води.

Ходять в лісі шелести,

Ходьба.

дзюркотить вода —

Це казки криниченька  нам розповіда.

20.«Долоні»

— Де ваші долоні? — Діти показують руки, складають в кулачки.

Тут-тут-тут! А в долонях пальчики живуть. Розкривають кулачки і показують пальчики в

русі.

Працювали пальчики — не лінувалися:

Ліпили, ліпили, малювали, Імітують ліплення, будівництво

Будували, будували — зупинилися.

А потім, а потім, а потім  -  стомилися

 Повільно опускають руки на  стіл.

21.«Ми теж умієм так»

Подивись скоріш, котра година. Дивляться вперед, вгору.

Тік-так, тік-так, тік-так. Ведуть пальцем зліва направо і навпаки, нахиляються  у  вказаний 

бік.

Наліво — раз, направо — раз!

Ми теж умієм так!

Щоб стати схожим на орла

І налякать собак,

Розправив півень два крила... Піднімають праву руку в сторону, потім ліву, махають ними

Ми теж умієм так!

Іде ведмідь, шумить в кущах,

Спускається униз.

На двох ногах, на двох руках,— Нахиляються і рачкують як  ведмідь.

Ми теж умієм так.

Основне призначення фізкультхвилинок, які проводяться під час занять, — підвищити працездатність, зняти втому, дати відпочинок організму, в першу чергу — нервовій системі та мускулам.

У запропонованих фізкультхвилинках діти стежать за рухами рук, імітують різні види рухів, вчаться орієнтуватись в просторі, що спонукає розвиток зорових функцій. Необхідною умовою є повна розкутість у рухах, вільне переміщення в кімнаті.

Ці фізкультхвилинки можна проводити у різних вікових групах.

22. «Квіти»

(Діти присіли, імітують не  розкриті голівки квіточок). Діти повільно підносять

рукивгору і розкривають долоні з розімкнутими пальцями, імітуючи

виросли квіточки! квіти.

Вихователь. Раз-два-три,

До сонця потягнулися високо, Тягнуться на пальчиках, дивляться вгору

Стало їм приємно і тепло!  Дитина-«вітерець»

Вітерець пролітав, пролітає серед дітей.

Гілочками похитав.

Вліво похитнулись —

Низько пригнулись. Нахилили тулуб вліво, вправо, вперед.

Низько пригнулись.

Вправо похитнулись —

Вітерець, тікай! Вітерець тікає.

Квіточки не ламай!

Нехай вони цвітуть, ростуть, Дітям радість несуть!

23.«Прогулянка в лісі»

Діти лісом гуляли, Діти ходять по кімнаті.

За природою спостерігали.

Вгору — на сонце — Дивляться на сонце, рух «ліхтарики».

Подивились -  промінчиками зігрілись.

Метелики літали, Імітують метелика.Крильцями махали.

Дружно плеснімо: раз, Плещуть в долоні.

два, три, чотири, п'ять.

Треба нам букет зібрать. Присідають, імітують букет

Раз присіли, два присіли, в руках.

В руках дзвоники задзвонили.

Вправо дзвін: Нахилили тулуб вліво —

Дінь-дінь! вправо (з «букетом»).

Вліво дзвін: Показують пальцями і слідкують поглядом, як бджола летить

Дінь-дінь!

На ніс сіла бджола. і сідає на ніс.

24.«Зозуля»

Облітала я лісок вздовж,ушир і навкосок. вперед, навкоси.

 Махають руками в сторони,

Відпочила в холодку, на кленовому листку.

І росинок з тирличу напилася досхочу. Імітують пиття води.

Діти йшли через лісок — Ходьба по кімнаті.

Подала їм голосок.

Налічила їм літа: двадцять,тридцять, аж до ста

 Піднялися на носки,

Щоб ні горя, ні біди,

щоб росли як із води.

25.«На морі»

Хвилі бавляться та б'ються, Роблять хвильові рухи руками

Наче неслухи-хлоп'ята. перед собою, зліва направо і навпаки.

I стрибають, і сміються:

Вітер їм лоскоче п'яти. Стрибають.

Вгору, вниз і знову вгору Руки вниз — вгору, очима слідкують за рухами.

Підганяє дужий вітер. Розгойдав він ціле море — Розводять руки в сторони,

Як же хвилям не радіти! усміхаються.

26.«Кленові листочки»

Осінь, осінь... Лист жовтіє, Пальцем показують рух дощика.

3 неба часом дощик сіє. .

Червонясте, золотисте

Опадає з клена листя.

Діти ті листки збирають, Руки в сторони, присідають,

У книжки їх закладають. Імітують збирання листочків.

Наче човники, рікою .Роблять ліхтарики.

Їх пускають за водою.

З них плетуть вінки барвисті,

Червонясті, золотисті. Кружляють


27.Раз - підняти руки вгору, нахиляння тулуба вперед, торкаючись

Два - нагнутися додолу. руками підлоги

Не згинайте, діти, ноги,

Як торкаєтесь підлоги.

Три, чотири - прямо стати,

Будем знову починати.

Руки - в боки, нахиляння тулуба вперед-назад, вправо-

Нахились вперед, вліво

Нахились назад

І направо, і наліво,

Щоб нічого не боліло.

Раз, два, три, чотири - стрибки на місці

Набираємося сили.

Нахилились, повернулись,

До товариша всміхнулись.

28.Руки за голову ставимо сміло руки за головою, повороти тулуба

І повертаємось вправо, вліво, вправо-вліво

Двічі наліво, двічі направо,

Зробимо чітко, діти, цю вправу.

Двічі наліво, двічі направо –

Будемо мати гарну поставу.

29. Вже стомилися ми трішки, ходьба на місці

Вийдем, дітки, на доріжку.

Наші ручки: раз, два, три. поплескали

Наші ніжки: раз, два, три. потупотіли

Ось голівонька стомилась, нахиляння головою в сторони

Вліво-вправо нахилилась:

Раз, два, три.

Будем пальчики стискати, стискання пальців рук

Будем знову працювати.

30. Ми писали, ми трудились, стискання пальців рук

Наші пальчики втомились,

А щоб гарно написати,

Треба пальці розім'яти.

Раз, два, три, чотири, п'ять - струшування кистями рук

Будем знову ми писать.

Відпочивши дружно, враз колові рухи кистями рук

Приступив до праці клас.

(З цим текстом виконуються вправи для розминання кистей рук).

31. Щось не хочеться сидіти, встати і вийти з-за парти

Треба трохи відпочити.

Руки вгору, руки вниз, потягування

На сусіда подивись.

Руки вгору, руки в боки

І зроби чотири кроки. ходьба на місці

Вище руки підніміть підняти руки, прогнути спи-

І спокійно опустіть. ну назад

Плесніть, діти, кілька раз. поплескати у долоні

За роботу - все гаразд.

32. Фізкультвправи - у пошані, встати і вийти з-за парт

Ми їх дуже любимо,

За хвилинку відпочинем

І лічити (писати, читати) будемо.

Раз, два - руки вище, вище голова, підняти руки вгору

Три, чотири - руки тихо опустили.

П'ять, шість, сім - стати тихо всім.

Хто зуміє присідати присідання

І ногам роботу дати?

Раз - піднялись, два - присіли,

Хай мужніє наше тіло.

Хто ж втомився присідати,

Може вже відпочивати.

Руки в боки, руки так, колові рухи руками

Руки вгору, як вітряк.

Раа - встав весь клас.

Два, три - свою парту ти протри. імітація протирання парти

Чотири, п'ять - на місце тихо сядь, сісти за парти

33. Всі піднесли руки - раз! потягування

На носках стоїть весь клас.

Два - присіли, руки вниз, присідання

На сусіда подивись. повороти головою вправо-вліво

Раз! — І вгору. потягування

Два! - І вниз. присідання

На сусіда подивись.

Будем дружно присідати,

Щоб ногам роботу дати.

Раз! - Піднялись.

Два! - Присіли.

Хай мужніє наше тіло.

Хто старався присідати,

Може вже відпочивати.

34. Раз, два! Час вставати, встати і вийти з-за парт

Будемо відпочивати.

Три, чотири! Присідаймо, присідання

Швидко втому проганяймо.

П'ять, шість! Засміялись,

Кілька раз понахилялись. нахиляння тулуба вперед-назад,вправо-вліво

Зайчик сонячний до нас стрибки на місці

Завітав у світлий клас.

Будем бігати, стрибати,

Щоб нам зайчика впіймати.

Прудко зайчик утікає

І промінчиками грає.

Сім, вісім! Час настав

Повернутися до справ.

35. Наші ручки: раз, два, три! плескання в долоні

Наші ніжки: раз, два, три! притупування ногами

На носок, на каблучок, виконання руху " ковирялочки" обома но-

гами по черзі

Руку вліво, руку вправо: підняти ліву руку вгору-вліво долонею

назовні; аналогічний рух правою рукою

Ми танцюєм козачок руки зігнуті до плечей, тулуб напівнахилений вперед,

притупуємо ногами

Раз - присядем, два - присядем, присідання

Гарний настрій - добре всім. піднятись на носки

Покружляли, повертілись покружляти на місці

Й тихо всі за парти сіли.

36. Якщо сядемо красиво, кругові рухи кистями рук

То напишемо на диво

Чисто, рівно і красиво.

Раз, два, три, чотири, п'ять стиснути руки у кулачки

Починаємо писать. струсити кистями

Ручку вправо поверніть,

Зошит гарно покладіть

І рівненько напишіть.

ІМІТАТИВНІ  ПАУЗИ

1. Хто ж там, хто вже так втомився

І наліво нахилився?

Треба дружно всім нам встати, вийти з-за парт

Фізкультпаузу почати.

Сонце спить, небо спить, очі закриті долонями

Навіть вітер не шумить.

Рано-вранці сонце встало відкрити очі і підняти голови

І проміння всім послало. піднятися на носки, руки піднести

вгору, розвести у сторони

Раз, два - всі пірнають присісти

Три чотири - виринають встати

П'ять, шість - на воді помахати руками

Кріпнуть крильця молоді.

Сім, вісім - що є сили імітація плавання

Всі до берега приплили.

Дев'ять, десять - розгорнулись,

Обсушились, потягнулись потягнутися

І розбіглись хто куди.

Сісти за парти

2. Трава - низенька-низенька, присісти

Дерева - високі-високі. потягнутися

Вітер дерева колише, гойдає, нахили тулуба

То вправо, то вліво хитає,

То вперед, то назад,

То вниз пригинає.

Птахи летять, відлітають, помахати руками, як крилами

А учні тихенько за парти сідають

І (назва предмету) вивчають.

3. Ось іде до нас весна.

Все навколо ожива:

Підсніжники прокидаються, потягнутися

Проліски посміхаються, посміхнутися

Пташки прилітають, махають руками, як крилами

Діти вибігають, біг на місці

На луках стрибають. Стрибки.

4. Ми лісочком йшли, ходьба на місці

Грибочок знайшли,

Нагнулись, підняли, нахиляння тулуба вперед

У кошик поклали

І далі пішли. ходьба на місці

Ми лісочком йшли,

Малинку знайшли.

Дотягнулись, зірвали, потягування

У кошик поклали

І далі пішли. ходьба на місці

Ми лісочком йшли,

Горішок знайшли,

Потягнулись, дістали, потягування

У кошик поклали

І далі пішли... ходьба на місці

5. Із куща ліщини білка руки вгору із поворотом кистей

Нахилила дітям гілку, нахили вліво, вправо піднятих догори рук

З'їжте, любі, смакоти,

Щоб скоріше підрости. масаж лиця від основи носа до вух

На тобі, окатий синку, масаж очного яблука вказівним пальцем

Три і два даю в торбинку. натискування вказівним пальцем на оч¬не яблуко їх одразу не гризи, повороти голови вліво і вправо

Спершу скільки всіх скажи, піднімання і опускання плечей, руки на

поясі

6. Ягіл, ягіл, ягілочка,

Ягілова дочка. прискорена ходьба на півпальцях

Устала ранесенько,

Вмивалася білесенько, імітація вмивання

Голівоньку чесала,

Стьожки надівала, масаж голови від чола до потилиці

Квіточки позбирала,

Віночок заплітала. присідання і вставання, руки на поясі

На вулицю вийшла,

Як зіронька зійшла. перекочування етапів ніг з пальців на п'яти

Взялася попід боки,

Показала скоки. Стрибки на місці

7. Ми - берізки і кленці.

В нас тоненькі стовбурці. встати

Ми в стрункі стаєм рядки,

Виправляєм гілочки. руки вперед, в сторони

Ледь зіп'ялись з корінців, потягування

Дістаємо промінців.

Ми стискаєм їх вогонь вправи для кистей рук

В зелені своїх долонь.

Хилять свіжі вітерці нахили тулуба

Вліво-вправо стовбурці.

Ще й верхівки кожен ряд вправи для шиї

Нахиля вперед-назад.

8. Раз, два - дерева. встати,

Три, чотири - вийшли звірі, ходьба на місці

Пять, шість - пада лист. нагнутися

Сім, вісім - птахи в лісі. помахи руками, як крилами

Дев'ять, десять - це сунички підняти руки і голови догори

Підняли червоні личка.

9. Підняли руки, потягнулися потягування

до сонечка дерева.

Подув вітер - нахиляння тулуба з піднятими дого-

гойдаємо руками, ри руками

А поїзд наш поїхав далі - колові рухи руками, зігнутими

чух-чух-чух. у ліктях

10. Виринай-но, рибко, близько, колові рухи кистями рук

Розсипай-но срібні бризки, стиснути руки у кулачки

Щоб зловив я карася, схопити руками рибку

Карася, як порося. руки широко в сторони

11. Сірий зайчик сів і жде, присідання

Спритно вушками пряде. приклавши кисті до вух, то розги-

Зимно зайчику стояти, нають, то згинають їх

Треба трішки пострибати. стрибки

Скік-скік, скік-скік.

Треба трішки пострибати,

Пострибавши, відпочити

Й (назва предмету) учити. сісти за парти

12. Вийшов в поле боровик вийти з-за парт

Та й узявся в боки, взяти в боки

Бо він бачити не звик розвести руками

Обрії широкі.

Покрутився на нозі, покрутитися на одній нозі

Реготом залився,

Танцюристу-конику нахиляння вперед

В пояс уклонився.

Довго зайчика ганяв, біг на місці

Виспавсь на пісочку,

Коли вечір вже настав -

Викупавсь в струмочку. імітація рухів при плаванні

13. Ой, гоп, чики, чики. встати з-за парт

В мене нові черевики. руками показати на черевики,

на¬хиляючи тулуб вперед

Підківками цвьок, цвьок, цвьок! притупування

А ніжками скок, скок, скок! Стрибки

14. Прилетіли журавлі помахати руками, як крилами

І великі, і малі. руки вгору, руки вниз

Сіли собі на ріллі, присісти

Заспівали: "Тра-ра-рі". встати

Де журавка ходила - ходьба з високим підніманням стегна

Там пшениця родила,

Де журавель походив -

Там ячмінь уродив.

15. На подвір'ї біля школи . Імітація кидання м'яча

Петрик м'ячик кинув Олі.

Одне одному кидали,

Діти грались і співали.

Раптом м'ячик швидко зник. Імітація зникнення м'яча

I ніхто знайти не зміг.,

16. Столярики-молодці

Тешуть столики й стільці.

Пилочками чики-чики,

Молотками туки-туки.

Чик-тук-туки, чик-тук-туки,

В нас до праці здібні руки. Рухи довільні

17. Виростем великими - стрибки на пальцях ніг, руки вгору

Яблук нарвемо. Імітація рухів зривання яблук обома руками

В кошики великі .Розвести руки в сторони,

Ми їх складемо. Присісти, імітація складання яблук.

18. Раз! Два! Три! Чотири! П'ять!встати і вийти з-за парт

Час прийшов нам спочивать.

Тож піднімем руки вгору, потягування

Ніби глянемо на зорі.

А тепер всі руки в боки, стрибки

Як зайчата, - скоки-скоки!

Десять, дев'ять, вісім, сім!

Час за парти нам усім.

19. Раз, два - всі присіли, присісти

Потім вгору підлетіли. підстрибнути

Три, чотири - нахилились, нахиляння тулуба вперед. Іімітація

Із струмочка гарно вмились. Умивання

П'ять, шість - всі веселі

Крутимось на каруселі. Покрутитися

Сім, вісім - в поїзд сіли,

Ніжками затупотіли. Затупотіти

Дев'ять, десять - відпочили

І за парти дружно сіли.

20. Станем струнко! Руки в боки!

Пострибаєм, як сороки, стрибки

Як сороки-білобоки,

Стрибу-стрибу, скоки-скоки! Стрибки

Пані горді і неквапні.Ходьба на місці

По болоту ходять чаплі,

А над ними комарі

Політали угорі. Помахи руками, як крилами

Жабенята пострибали:

Ква-ква-ква, ква-ква-ква! -

Щоб спочила голова.

21. Встало вранці ясне сонце. Потягування

Зазирнуло у віконце.

Ми до нього потяглися,

За промінчики взялися.

Будем дружно присідати. Присідання

Сонечко розвеселяти.

Встали-сіли, встали-сіли.

Бачите, як звеселили.

Стало сонце танцювати.

Нас до танцю закликати:

Нумо разом, нумо всі

Потанцюєм по росі.

22. Довгоносий чорногуз

У болотечку загруз.

Будем його рятувати,

За хвостика витягати –

Щоб не плакав чорногуз,

Що в болотечку загруз.

Раз, два, три, чотири, п'ять,

Будем ніжки обмивать.

Хай летить собі на волю

І шукає кращу долю.

Ми йому допомагали

І в той час відпочивали.

А тепер нам час сідати,

Будем далі працювати.

23. Сірий котик міцно спав. Імітація дії

Навіть пісню не співав.

Та, нарешті, пробудився

І довкола обдивився.

Став смачненько потягатись

І чистенько умиватись. Масаж дрібних м'язів обличчя

Порозчісував він вуса

Довгі-довгі, русі-русі.

Зуби й кігті нагострив .Вправи для кистей рук

Й до комірчини побрів. Ходьба на місці

Буде мишку полювати

І добро оберігати.

Ми, як котик, відпочили,

Щоб зміцніли наші сили.

24. Хмарка сонечко закрила.Закрити обличчя руками

Слізки срібнії зронила.

Ми ті слізки пошукаєм.Присідання

У травичці позбираєм.

Пострибаєм, як зайчата.Стрибки

Політаєм, як пташата. Помахи руками, як крилами

Потанцюємо ще трішки. Танцювальні рухи

Щоб спочили ручки, ніжки.

Всі веселі? От чудово!

А тепер до праці знову.

25. Йшов по лісу їжачок .Ходьба на місці

В нього шубка з голочок.

Ніс багато грушечок. Нахиляння тулуба в сторони

Аж болів йому бочок.

Раз, два, три, чотири, п'ять! Стрибки

Зупинився спочивать.

Піклувався їжачок. Вправи для кистей рук

Про маленьких діточок,

Чарівних, непосидючих,

Дуже милих і колючих.

Десять, дев'ять, вісім, сім! Стрибки

Грушечки ці ніс він їм.

26. Сірі гуси прилетіли. Помахи руками, як крилами

На галяві тихо сіли. Присісти

Посиділи, посиділи,

Потім встали, встати

Побігали, біг на місці

Пострибали, стрибки

Пір'ячко зронили

І далі полетіли... рухи руками, як крилами

27. Дід у полечко ходив. Ходьба на місці.Раз ходив, два ходив, три ходив.

В полі ріпку посадив. Нахиляння тулуба вперед-назад

Раз садив, два садив, три садив.

А тоді сидів, чекав.Присідання

Вже й мороз його лякав. Стрибки

Вже і дощик накрапав,

Вже і сонечко пекло.Помахати руками перед обличчям

Вгору ріпку потягло . Потягування